التحدي الخاص بك: اخرج لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم
قد يؤدي اقتراب فصل الشتاء إلى تقصير ساعات النهار والطقس البارد ، مما قد يثني الكثير منا عن ترك دفء المنزل الدافئ. لكن من المهم الخروج كل يوم.
الفوائد تشمل:
- تحسين الحالة المزاجية – يؤدي تعريض عينيك للضوء الطبيعي إلى تحفيز إنتاج مادة السيروتونين ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب في الجسم.
- إجهاد أقل – يؤدي تعريض عينيك للضوء الطبيعي إلى تثبيط الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس
- نوم أفضل – سيساعد التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء النهار على تنظيم الهرمونات التي تساعدك على النوم في الليل
المزيد من فيتامين د – إن تعريض بشرتك لأشعة الشمس ، يدعم أجسامنا لصنع فيتامين د الذي ليس مهمًا فقط للحفاظ على صحة عظامك ولكنه ضروري أيضًا لنظام المناعة الصحي خلال تلك أشهر الشتاء. - التحرك أكثر – يشجعك التواجد في الخارج على أن تكون أكثر نشاطًا وكل جزء صغير مهم
- مساحة رأس أفضل – هناك أدلة متزايدة على وجود علاقة بين الوقت الذي يقضيه المرء في الطبيعة / في الخارج وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب
انخفاض احتمالية حدوث SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي) – SAD هو شكل من أشكال الاكتئاب المرتبط بتغيير الموسم من الصيف إلى الشتاء بسبب انخفاض التعرض للضوء الطبيعي. يمكن أن يساعد الخروج أكثر. - الهواء النقي – يمكن أن يؤدي التواجد في مكان سيئ التهوية إلى زيادة خطر اصطياد الحشرات أو نقلها. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد الخروج في الهواء الطلق
أن تكون متيقظًا – يعد التواجد في الخارج بعيدًا عن أجهزتك فرصة لتكون يقظًا وتفكر في الأشياء الجيدة في حياتك.
حتى أقل من 20 دقيقة من النشاط البدني بالخارج يمكن أن يحسن مستويات الطاقة لديك.
ملاحظة: لا تنس أن تكون ذكيًا.
افعل ذلك
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية تحقيق هدفك:
- اجعل المشي اليومي جزءًا من روتينك – اختر وقتًا والتزم به
- اجلس في الخارج لتناول الشاي أو القهوة في الصباح
- قم بتمشية كلبك ، أو إذا لم يكن لديك واحد ، فهل هناك شخص آخر يمكنك عرضه على المشي؟
- تواصل مع مجتمعك. اصطحب أحد الجيران المسنين أو الزوجين بصحبة طفل صغير بطبق لذيذ مصنوع منزليًا
- ضع حذائك واقفز على البرك إذا كان لديك أطفال أو أحفاد
- ربما كنت تعمل في الخارج ، لذا فأنت تفوز بالفعل. نحن نشجعك على استخدام هذه الدقائق العشرين لملاحظة المزيد حول محيطك. من السهل علينا أن نأخذها كأمر مسلم به. يمكنك أيضًا استخدام الوقت لإحضار أسرتك معك إلى الخارج، وجني الفوائد المذكورة أعلاه.
- اذهب لركوب الدراجة
- اختتم عملك وتمشي على طول الشاطئ المحلي – أحضر معك مشروبًا ساخنًا
- الشعور بالتعب أثناء النهار؟ تجول في مبنى مكتبك لمدة خمس دقائق ، بدلاً من مجرد تناول القهوة بالداخل
- ابحث عن ممارسة الرياضة في الخارج في فصل الشتاء – الجري أو المشي أو الانضمام إلى الرياضات الجماعية في الهواء الطلق
- مستخدم الأيام المشمسة للخروج وجز العشب أو الاعشاب في الحديقة
- اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك حتى تحصل على وقت إضافي في الشمس وأنت تمشي بقية الطريق.