التحدي الخاص بك: قم بأعمال لطيفة عشوائية
اللطف يتطلب العمل. اجعل أداء الأعمال الطيبة للآخرين جزءًا مقصودًا من يومك. دعونا نجعلها هي القاعدة في مجتمعاتنا وأماكن العمل.
اللطف هو ربح لكل من المانح والمتلقي. يحسن الصحة العقلية والرفاهية للجميع. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن كونك طيبًا – وحتى مراقبة اللطف أثناء العمل – يمكن أن يخلق تأثيرًا مضاعفًا للسعادة.
لماذا ا؟
اللطف يجعلك سعيدا. يمكن أن يزيد من إنتاج الهرمونات المعززة للمزاج: الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين. يمكن أن تساعد هذه المواد الكيميائية المريحة على تهدئتك وتجعلك تشعر وكأنك تبتسم
إنه يعزز مشاعر الحب والترابط الاجتماعي والرفاهية. اللطف يفرز الأوكسيتوسين المعروف باسم “هرمون الاتصال” أو “عقار العناق”. يعزز الأوكسيتوسين الترابط الاجتماعي ، وله تأثير مهدئ فوري ، ويزيد الثقة ويقوي جهاز المناعة لدينا
اللطف يقلل من التوتر عندما نشعر بالتواصل والسعادة ، تنخفض مستويات التوتر لدينا. أظهرت الدراسات انخفاضًا بنسبة 23 في المائة في الكورتيزول (هرمون التوتر) لدى الأشخاص اللطفاء باستمرار
يخفف الألم بشكل طبيعي! يتم إطلاق الإندورفين عندما نكون لطفاء. هذه هي المسكنات الطبيعية لأجسامنا!
يهدف هذا التحدي إلى إلهام اللطف دون توقع أي شيء في المقابل. دعونا نساعد في نشر السعادة.
افعل ذلك
أتساءل كيف تجعل هذا التحدي يعمل؟ إنه يعمل على أي حال تريده أن يعمل. لا ضغط. افعل الأشياء كفريق أو مع صديق أو افعلها بمفردك. يمكنك أن تفعل كل الأفكار ، بعضها أو لا شيء منها ، أو اختر ما يناسبك! لا يجب أن تكون الأعمال الطيبة كبيرة أو مبهرجة. فقط كن لطيفًا من أجل أن تكون لطيفًا ، وليس لأنك تريد شيئًا في المقابل. اليك بعض الافكار للبدء:
- اصرخ على شخص لا تعرفه فنجان قهوة
- اعرض مساعدة شخص يكافح
- جهز وجبة لشخص يكافح في العمل ، أو لهذا الصديق الذي رزق للتو
- اترك نقودًا في آلة البيع حتى يتمكن أي شخص من الاستمتاع بمعاملة مجانية
- اترك ملاحظة لطيفة لعمال النظافة – وشكرهم على جهودهم
- قل مرحبا لغريب وابتسم!
- التقط أي قمامة تراها على الأرض
- تحدث إلى شخص جديد اليوم – جار لم تقابله أو شخص يقف في صفك!
- ابحث عن فرصة لتقديم مجاملة اليوم
- امدح شخصًا مررت به في الشارع
- قم بزيارة شخص مسن
- امنح شخصًا تهتم به عناقًا كبيرًا غير متوقع اليوم
- سجل للتطوع في شيء ما
- هدية بعض المال للجمعيات الخيرية
- اكتب ملاحظة توصية لزميل أو موظف اليوم
- اكتب تعليقًا إيجابيًا أو مراجعة على موقع الويب الخاص بالنشاط التجاري أو صفحة وسائل التواصل الاجتماعي
- احمل حقيبة شخص ما
- امنح صديقًا أو زميلًا في العمل كتابًا أثر عليك بطريقة إيجابية
- أرسل بريدًا إلكترونيًا مشجعًا إلى صديق أو زميل في العمل
- تحدث إلى شخص بلا مأوى (لا تتجاهله) ، واعرض عليه اصطحابه إلى السوبر ماركت لشراء بعض الطعام من اختياره
قدم أذنًا مستمعة إلى شخص يعاني - اعرض المشي أو ممارسة الرياضة مع زميل في العمل أثناء الاستراحة
- تأكد من أن الجميع في اجتماعك يشعرون بأنهم مشمولين وأن آرائهم تحظى بالتقدير
- أرسل الزهور إلى شخص ما. إذا لم تتمكن من إرسال الزهور ، أرسل لهم رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا
- ساعد شخصًا ما على تبادل الأفكار حول مشروع يعمل عليه
- قم بالتبديل إلى المنتجات الخالية من القسوة
- ضع هاتفك بعيدًا أثناء وجودك بصحبة الآخرين
- عندما يثرثر الآخرون ، كن الشخص الذي يتناغم مع شيء لطيف.
كن لطيف مع نفسك
اللطف الذاتي يستلزم أن نقدم لأنفسنا نفس اللطف والرعاية التي نقدمها لصديق جيد. الأفراد الذين يمارسون التعاطف مع الذات هم أكثر عرضة للشعور بالإيجابية وأقل اكتئابًا وقلقًا.