يجمع دليل الغذاء الصحي خمسة من أكثر الاكتشافات العلمية إثارة للاهتمام.
الاعتداء على حصانتك
الكثير من الملح لا يرفع ضغط الدم فحسب ، بل قد يضعف جهاز المناعة لديك.
وفقًا لدراسة نُشرت في Science Translational Medicine ، أظهر المشاركون الذين تناولوا 6 جرام إضافية من الملح يوميًا – وهو ما يعادل الملح في وجبتين للوجبات السريعة – نقصًا واضحًا في المناعة.
أحب الحيوانات الأليفة الخاصة بك من أجل صحة أفضل
وجدت دراسة نشرت في AERA Open أن احتضان كلب أو قطة لمدة 10 دقائق على الأقل يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويعزز مزاجك.
بيري أخبار لطيفة لعقلك
وجد بحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البالغين الأكبر سنًا الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل التوت والتفاح والشاي هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به على مدى 20 عامًا مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الأطعمة.
الاستهلاك العالي هو حوالي 7.5 أكواب من العنب البري أو الفراولة شهريًا ، وثمانية تفاح وكمثرى ، و 19 كوبًا من الشاي. لا يبدو الأمر صعبًا جدًا!
الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا
يستغرق الأمر 50 ساعة من التواجد معًا حتى يصبح أحد المعارف صديقًا غير رسمي – و 200 ساعة قبل أن تعتبر شخصًا ما صديقًا مقربًا ، وفقًا لمجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية.
خطوات لحياة أطول
في المرة القادمة التي تخرج فيها لقصف الرصيف ، ضع في اعتبارك هذا: إن عدد الخطوات ، وليس الشدة ، هو ما يهم حقًا ، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
فيما يلي ثلاث طرق لزيادة عدد خطواتك في المنزل:
- قف وامش أثناء التحدث على الهاتف
- علقي الغسيل بالخارج على الحبل ، وليس بالداخل على حصان ملابس
- حدد مسارًا صغيرًا للمشي حول منزلك أو الفناء الخلفي