تظهر الأبحاث أن قدرة الناس على الوقوف على ساق واحدة هي مؤشر على الصحة، وأن التحسن في الوقوف على ساق واحدة يمكن أن يضيف إلى اللياقة البدنية وربما العمر.
القدرة على الوقوف على ساق واحدة مرتبطة بزيادة مستويات النشاط البدني وتقليل مخاطر السقوط وترتبط بجودة الحياة وطولها. حوالي 37.3 مليون حالة سقوط سنويًا في جميع أنحاء العالم شديدة بما يكفي لتتطلب رعاية طبية.
يرتبط عدم القدرة على التوازن على ساق واحدة لمدة 20 ثانية أو أكثر في الأشخاص الأصحاء بزيادة خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وتقليل القدرة على فهم الأفكار. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة دون اهتزاز إذا كان لديك العديد من الحالات الطبية مثل مرض باركنسون أو السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر).
يمكن أن يؤدي الحمل وانقطاع الطمث وتشخيص المرض والتقاعد أيضًا إلى تغيير قوتنا وتوازننا وقدرتنا على البقاء منتصبين ، ويرجع ذلك في الغالب إلى الطريقة التي تؤثر بها هذه العوامل على قدرتنا ودوافعنا للانخراط في نشاط بدني منتظم.
يرتبط الجلوس أو الاتكاء أثناء الاستيقاظ بانخفاض قوة العضلات وخطر السقوط والوظيفة البدنية ، أحيانًا بغض النظر عن مقدار النشاط البدني المعتدل أو القوي الذي تمارسه. الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومحيط الخصر العالي والسمنة.
لماذا الوقوف على ساق واحدة مهم
تُظهر البيانات أن الوقت الذي يمكن فيه للناس الوقوف على ساق واحدة يتغير للرجال والنساء في مختلف الأعمار – وعدم القدرة على تحقيق تلك الأوقات المستهدفة لفئتك العمرية يمكن أن يسلط الضوء على المشاكل الصحية.
جسم الإنسان، عندما يقف منتصبًا ، يكون بطبيعته غير مستقر. لدينا قاعدة دعم صغيرة جدًا بالنسبة لطولنا وعرضنا. عندما نكون بصحة جيدة ، نعتمد على نظامنا العصبي المركزي والمحيطي لدمج جميع المعلومات الواردة من حواس التوازن لدينا (العيون والأذن الداخلية وردود الفعل من العضلات والمفاصل). نقوم بعد ذلك بإشراك العضلات الصحيحة (عضلات القدم والكاحل والساق وعضلات القلب، وأحيانًا عضلات الذراع) في الوقت المناسب لإجراء التعديلات اللازمة على وضعنا للبقاء منتصبًا.
كلما زاد نشاطنا البدني، زاد احتمال حصولنا على توازن جيد وبالطبع الفوائد الجسدية والنفسية والاجتماعية الأوسع لنشاطنا بانتظام معروفة جيدًا.
يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية الأخرى أيضًا على نشاطنا البدني وتتميز بوضعية منحنية وسوء التوازن، مثل الاكتئاب وهشاشة العظام، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط والكسور. الوضعية المنحنية تجعل الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة.
هل يجب أن أبدأ بالوقوف على ساق واحدة؟
يمكنك تحسين قدرتك على الوقوف على ساق واحدة في أي عمر، وتحسين توازنك. إنه إذا كنت تعاني من حالة أكثر صعوبة، ولكن أظهرت الدراسات تحسنًا في التوازن بعد التمرين في العديد، ومن المعروف أنه يقلل من حالات السقوط في العديد من الحالات الأخرى. في المملكة المتحدة ، يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين فوق 65 عامًا ونصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا على الأقل مرة واحدة في السنة. يشير تقرير صدر مؤخرًا عن الصحة العامة في إنجلترا إلى أن قلة النشاط لدى كبار السن بسبب القيود الاجتماعية أثناء الوباء يمكن أن يؤدي إلى سقوط 110.000 من كبار السن هذا العام.
يمكنك اختبار رصيدك هنا وتجربة بعض تمارين التوازن البسيطة. من المرجح أن تكون لديك ثقة محسنة في أداء النشاط البدني، ويمكن أن يساعد الحصول على مزيد من النشاط على إطالة وتحسين نوعية الحياة.
يمكن أن يصبح الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة إذا أغمضت عينيك أثناء القيام بذلك. هذا أمر يستحق الممارسة لأنه يساعد في توازننا على المدى الطويل ويقلل من خطر السقوط. بأعيننا مفتوحة، يصبح الجسم كسولًا ويعتمد على رؤيتنا للمساعدة في الحفاظ على توازننا. إذا قمت بإخراج الرؤية، فإنها تجعل الحواس الأخرى تعمل بشكل أفضل. يمكن لمعظم الناس القيام بذلك لفترة قصيرة فقط مقارنة بوقت إبقاء أعينهم مفتوحة. احصل على شيء قريب لتتمسك به. سوف تتحسن بمرور الوقت.
بالنسبة لمن هم فوق السبعينيات، هناك أدلة تثبت أن الوقوف على كل ساق لمدة دقيقة واحدة ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في عظام الورك. تعني زيادة كثافة المعادن في عظام الورك أنك إذا سقطت فأنت أقل عرضة للكسر.
وفي هذه الملاحظة، هل أقف على ساق واحدة؟ نعم، عندما أقوم بتنظيف أسناني صباحًا ومساءً، بالتناوب من ساق إلى أخرى مرتين على الأقل. إذا شعرت بالجرأة، أجرب جولة واحدة من الأسنان وعيني مغمضة. يمكن أن أضيف، أنني بدأت أجد صعوبة أكبر – يجب أن أتدرب أكثر