أظهرت ورقة بحثية جديدة أن المراهقين الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل القيادة الخطرة وتعاطي الحشيش والكحول والتبغ.
وعلى العكس من ذلك ، فإن المراهقين الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة هم أكثر عرضة للتمتع بصحة عقلية أفضل.
تقول المراجعة المنهجية لجامعة أستراليا ، التي نُشرت في عيادات الطب النفسي للأطفال والمراهقين في أمريكا الشمالية: “من الضروري أن يؤخذ النوم في الاعتبار في علاج مشكلات الصحة العقلية لدى الأطفال والمراهقين [كذا]”.
النوم الجيد ضروري لمرونة الشباب
يقول المؤلف المشارك أليكس أغوستيني ، إن النوم الكافي مهم للصحة الجسدية والعقلية لجميع الأشخاص ، لكنه مهم بشكل خاص للمراهقين ، حتى يتمكنوا من التعامل مع الضغوطات مثل التنمر أو الضغوط الاجتماعية.
يقول الدكتور أغوستيني: “بالنسبة للمراهقين ، يعتبر النوم أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص لأنهم في سن يمرون فيها بمجموعة كاملة من التغييرات الجسدية والاجتماعية والتنموية ، وكلها تعتمد على قسط كافٍ من النوم”.
وتقول إن المراهقين يحتاجون إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، وبدون ذلك يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل سلوكية ، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب.
“إذا انخفض النوم إلى أقل من ست ساعات في الليلة ، تظهر الأبحاث أن المراهقين أكثر عرضة بمقدار الضعف للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل القيادة الخطرة والماريجوانا وتعاطي الكحول أو التبغ والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر والأنشطة العدوانية أو الضارة الأخرى.”
التكنولوجيا تعطل النوم
يعد استخدام الشاشات في الليل أحد أكثر عوامل إعاقة النوم شيوعًا ، وفقًا للمؤلفة المشاركة ستيفاني سينتوفانتي.
“لا يجعلنا استخدام التكنولوجيا نشعر بالقلق واليقظة فحسب ، بل إن الضوء الأزرق المنبعث من التكنولوجيا يمنع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين لتأخير البداية الطبيعية للنوم. هذا يمثل مشكلة لأن المراهقين لديهم بالفعل ميل بيولوجي للرغبة في السهر والنوم في وقت متأخر ، “يقول الدكتور Centofanti.
كيف تساعد المراهقين على النوم بشكل أفضل
بالنظر إلى أن واحدًا من كل سبعة أطفال ومراهقين سيعاني من اضطراب في الصحة العقلية ، معظمه لن يتم اكتشافه أو معالجته ، فإن النوم هو اعتبار مهم جدًا للآباء الذين يرغبون في رعاية صحة أطفالهم.
يُعد تشجيع النوم الصحي طريقة رائعة لمساعدة طفلك في الحصول على كمية ونوعية النوم الذي يحتاجه.
هذا يتضمن:
- الحفاظ على جدول منتظم للنوم / الاستيقاظ
- السماح بساعة واحدة على الأقل من وقت الاسترخاء للاسترخاء قبل النوم
- الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة ودرجة حرارة حوالي 16-18 درجة مئوية
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم
- إطفاء أي شاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.