يجمع دليل الغذاء الصحي بعضًا من أحدث الأبحاث وأكثرها إقناعًا حول الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.
التمرين يساعد في منع الاكتئاب
وجد بحث جديد أن كونك أكثر نشاطًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، حتى في الأشخاص المعرضين وراثيًا لهذه الحالة. بعد دراسة 8000 بالغ ، وجد الباحثون أن جميع أنواع الأنشطة ، من دروس الأيروبيك القوية إلى اليوجا اللطيفة ، قللت من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17 في المائة لكل أربع ساعات من النشاط تتم إضافتها كل أسبوع – أي 35 دقيقة إضافية فقط في اليوم.
إنه جيد لذاكرتك
عندما بدأت مجموعة صغيرة من البالغين غير النشطين في العادة الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وما فوق في ممارسة تمارين فاصلة عالية الكثافة (HIIT) ثلاث مرات في الأسبوع ، وجد الباحثون أن ذاكرتهم تتحسن جنبًا إلى جنب مع مستويات لياقتهم ، مما أدى إلى تحسن بنسبة 30 في المائة بعد 12 أسبوعًا. تمارين HIIT ليست خيارًا واضحًا لكبار السن ، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية القوية ، لذلك من الضروري التمرن على مستوى لياقتك الحالي. ومن الجدير التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في أي خطة لياقة بدنية جذرية.
يساعد في الحفاظ على صحة قلبك
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة القلب الأوروبية أيضًا إلى أنه بمجرد بلوغ سن الستين ، يجب أن نقوم بالمزيد ، وليس أقل ، من التمارين للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. في دراسة أجريت على أكثر من 1.1 مليون من كبار السن ، فإن أولئك الذين تحولوا من نمط حياة خامل إلى ممارسة الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على مدار عامين قللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11 في المائة. في المقابل ، فإن أولئك الذين تحولوا من ممارسة النشاط ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع إلى الخمول زادوا من خطر إصابتهم بأمراض القلب بنسبة 16 في المائة.