هل غالبًا ما تتناول كأسًا من النبيذ بعد يوم صعب؟ ماذا عن التوجه إلى جرة ملفات تعريف الارتباط عندما تشعر بالتوتر أو في حاجة إلى استراحة من شاشة الكمبيوتر؟ لست وحدك. الأكل لإدارة المشاعر أمر شائع بشكل لا يصدق.
في الأوقات العصيبة ، تناول بعض الشوكولاتة أو الرقائق أو الجعة أو أيًا كان ما تفضله ، يمكن أن يكون مؤقتًا بمثابة “انتعاش” من خلال إعطاء دماغك دفعة من هرمون الدوبامين. لكن ، للأسف ، التأثيرات لا تدوم طويلاً. غالبًا ما ينتهي بك الأمر بالشعور بأسوأ مما كنت عليه قبل الانغماس ، خاصة إذا كان أحد أهدافك هو تناول الطعام جيدًا ومحاولة الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
الخبر السار هو أنه إذا تمكنت من اللحاق بنفسك في اللحظة التي تتجه فيها لفتح الثلاجة للاستيلاء على الثلاجة الباردة ، أو الوصول إلى صندوق الطعام من المخزن ، فلديك فرصة للقيام بشيء آخر ، بدلاً من ذلك ، سوف تساعدك على الشعور بالتحسن لفترة أطول.
إليك ستة أفكار للتخلص من التوتر يمكنك تجربتها:
- قم بتشغيل اللحن المفضل لديك يمكن للموسيقى تغيير حالتك المزاجية وبسرعة! قم بإنشاء قائمة تشغيل تجعلك تشعر بالرضا وعندما تحتاج إلى انتقاء الموسيقى ، قم بتشغيل الموسيقى
- الاتصال بصديق أو إرسال رسالة نصية إليه أو إرسال رسالة إليه يمكن أن يؤدي الاتصال بشخص يمكنك التخلص منه إلى إخراجك من مكان سيء دون الحاجة إلى تناول الطعام أو الشراب لتهدئة مشاعرك الصعبة
- اكتبها ببساطة تدوين ما تفكر فيه وتشعر به يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص مما تمر به ومعالجته
- حرك جسمك إذا كان بإمكانك المشي حول الكتلة ، أو الخروج لبضع دقائق ، فافعل ذلك! إذا لم يكن هذا خيارًا في الوقت الذي ينشأ فيه التوتر ، فما عليك سوى الصعود والنزول على عدة درجات من السلالم أو المشي حول منزلك. يمكن أن يساعد تغيير المشهد في تغيير طريقة تفكيرك
- اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها أو ثلاثة أشياء سارت على ما يرام اليوم ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل أنك تمكنت من تنظيف أسنانك والوصول إلى محطة الحافلات في الوقت المحدد. يمكن أن يساعد تركيز انتباهك على ما ينجح بدلاً من ما لا ينجح في تغيير وجهة نظرك وتقليل مشاعر التوتر.
- توقف هذه خدعة مدهشة لليقظة الذهنية طورها باحث اليقظة جون كابات زين والتي يمكن أن تجعلك تشعر على الفور بمزيد من التأثر وتساعد على تقليل مشاعر التوتر. يمكنك استخدام هذا أينما كنت ، مهما فعلت.
S = توقف عما تفعله
T = خذ عدة أنفاس عميقة بطيئة
O = لاحظ ما يجري: ماذا يحدث بداخلك؟ كيف تشعر؟ بماذا تفكر؟ ماذا يحدث خارجك؟ فقط لاحظ ما يجري دون الحكم عليه.
P = المضي قدمًا: استمر في ما كنت تفعله أو ، إذا لزم الأمر ، افعل شيئًا مفيدًا يساعدك على الشعور بالتحسن ، يمكن أن يكون أي من الأفكار المذكورة أعلاه أو ربما مجرد كوب من شاي الأعشاب.
ماذا سيعمل معك؟ اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من الأكل والشرب عندما تشعر بالتوتر وضعها في مقدمة الثلاجة ، وداخل باب المؤن الخاص بك وفي دفتر يومياتك / مخططك للمساعدة في تذكيرك بهدفك المتمثل في إعادة برمجة توترك. إدارة!